片足上げ回しで、体のバランスを整える～介護予防体操

カラダのバランスを整えることは、普段の生活で転倒しないために必要となります。運動習慣がついてきたら、また体力に自信がついてきた時に行ってみましょう。無理のない範囲で行なうことも大事です。

片足上げ回し（基本姿勢）

① お腹に力を入れ、背筋を伸ばして肩幅に立つ。

片足上げ回し（右）

② 左足に体重をかけ、右足をゆっくり持ち上げる。

③ 両腕を胸の高さまで上げ、手先を天井に向けて上げ、バランスを取る。

④ 上げた右足を膝の下から外回りに回すのを3～5回行う。

⑤ ④の動作の後、そのまま内回りに回すのを3～5回行う。

⑥ 右足をもとに戻す。

片足上げ回し（左）

⑦ 反対の左足も同様に行う。

※片足立ちが不安な方は、無理をしないようにしましょう。