ステップ台を用いて歩行訓練をしよう～介護予防体操

カラダのバランスを整えることは、普段の生活で転倒しないために必要となります。運動習慣がついてきたら、また体力に自信がついてきた時に行ってみましょう。無理のない範囲で行なうことも大事です。

ステップ台（右）

① ステップ台を用意する。（代わりに、電話帳、辞書など、幅があり体重をかけても大丈夫なものならOK）

② ステップ台（または代わりになるもの）の横に肩幅ぐらいの足幅で立つ。

③ 片足を台の上に乗せる。

④ もう片方の足も乗せ、台の上で両足で立つ。

ステップ台（左）

⑤片足を地面におろし、もう片方の足もおろす。

⑥ ③～⑤の動作を5～10回繰り返し行う。
※台の上に乗ったときや降りたときにふらつくようなら台を下げてみたり、補助の方に付き添ってもらう。