自律神経のバランスを整える腹式呼吸～介護予防体操 | 居宅介護・在宅介護の情報が満載！【介護の知恵袋】

① 仰向けになり、膝を立てます。

② 両手はお腹の上に置いておきましょう。

③ 息をゆっくり鼻から吸っていきます。このとき、お腹が膨らんでいくのを確かめながら吸いましょう。

④ 息を細く長く口から吐いていきます。このとき、お腹がへこんでいくのを確かめながら吐いていきましょう。

⑤ ③～④を1回として3～5回繰り返してみましょう。
お腹の動きを意識して行うと、腹筋を使うイメージがより分かります。
ストレッチや筋力トレーニングを行う時にも応用できます。