① 仰向けになり、膝を立てます。
② 両手はお腹の上に置いておきましょう。
③ 息をゆっくり鼻から吸っていきます。このとき、お腹が膨らんでいくのを確かめながら吸いましょう。
④ 息を細く長く口から吐いていきます。このとき、お腹がへこんでいくのを確かめながら吐いていきましょう。
⑤ ③~④を1回として3~5回繰り返してみましょう。 お腹の動きを意識して行うと、腹筋を使うイメージがより分かります。 ストレッチや筋力トレーニングを行う時にも応用できます。
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