足踏みで、心肺機能を高めよう～介護予防体操

体全体をほぐし、心肺機能を高めます。歩行能力・バランス能力を改善します。

イスに座り、その場で足踏みします

① イスに座り、その場で足踏みします。5～20回行いましょう。

お腹に力を入れて、背筋を伸ばして行います。肩の力は抜いて軽めに楽しく行いましょう。

② 慣れたら、回数を多くしてみたり、脚をより高く上げるなどしてみましょう。

★日常生活で行うヒント★
・家事の合間に休憩する時
・テレビを見ているついでなど

① 背すじを伸ばして肩幅に開いて立ちます。

手を前後にしっかり振ります

② 手を前後にしっかり振ります。5～20回行いましょう。

③ 慣れたら、回数を多くしてみたり、脚をより高く上げるなどしてみましょう。