脚の横上げで、骨盤が安定しふらつきを予防～介護予防体操 | 居宅介護・在宅介護の情報が満載！【介護の知恵袋】

骨盤が安定し、歩くときにふらつかなくなります。

イスの背もたれにつかまり、背筋を伸ばして両脚を揃えます

① イスの背もたれにつかまり、背筋を伸ばして両脚を揃えます。

両手でイスをつかみ、膝が曲がらないように脚を真横に上げます

② 両手でイスをつかみ、膝が曲がらないように脚を真横に上げます。

③ 片脚を上げた状態で2秒保持した後、ゆっくり元に戻します。これを1ポーズとし、左右の脚で10回ずつチャレンジしてみましょう。

★日常生活で行うヒント★
・家事の合間に休憩する時
・テレビを見ているついでなど

慣れたら、回数を多くしてみましょう。

腰や太ももの裏に違和感を感じない程度に少しずつ回数を増やしていくのがコツ。