膝を曲げる、腰を伸ばすときに使う筋肉を鍛えます。腰痛・腰痛の改善や防止に効果的です。
トレーニング方法
① イスにつかまり、両脚を肩幅に広げます。
② かかとをお尻にくっつけるイメージで膝を曲げます。
膝が前に出ないように気を付けましょう。
③ 左右の脚で10回ずつチャレンジしてみましょう。
★日常生活で行うヒント★
・起きた時、寝る時にベッドで
・家事の合間に休憩する時
・テレビを見ているついでなど
更にできる方はこれにも挑戦！！
慣れたら、回数を多くしてみましょう。
腰や太ももの裏に違和感を感じない程度に少しずつ回数を増やしていくのがコツです。
