脚の後ろ上げで、身体の安定性を高めよう～介護予防体操

歩く（脚を後ろに上げる）動作を強め、身体の安定性を高めます。また、イスから立ち上がりやすくなります。

①イスにつかまり、両脚を肩幅に広げます。

②上体を少し前傾させ、片脚を後ろにまっすぐ上げます。

膝は曲がらないように注意して行いましょう。

③片脚を1秒上げ、ゆっくり戻るのを1ポーズとし、左右の脚で10回ずつチャレンジしてみましょう。

★日常生活で行うヒント★
・起きた時、寝る時にベッドで
・家事の合間に休憩する時
・テレビを見ているついでなど

上の姿勢から、伸ばした脚をさらに上に上げます。

腰や太ももの裏に違和感を感じない程度に行うのがコツ。