歩く(脚を後ろに上げる)動作を強め、身体の安定性を高めます。また、イスから立ち上がりやすくなります。
トレーニング方法
①イスにつかまり、両脚を肩幅に広げます。
②上体を少し前傾させ、片脚を後ろにまっすぐ上げます。
膝は曲がらないように注意して行いましょう。
③片脚を1秒上げ、ゆっくり戻るのを1ポーズとし、左右の脚で10回ずつチャレンジしてみましょう。
★日常生活で行うヒント★
・起きた時、寝る時にベッドで
・家事の合間に休憩する時
・テレビを見ているついでなど
更にできる方はこれにも挑戦!!
上の姿勢から、伸ばした脚をさらに上に上げます。
腰や太ももの裏に違和感を感じない程度に行うのがコツ。