ももの裏伸ばしで、日常の動作をスムーズに～介護予防体操

日常生活での動作をスムーズにし、転倒しずらくします。

イスに浅く座り、背筋を伸ばす

① イスに浅く座り、背筋を伸ばします。

両手でイスをしっかり持ち、背筋を伸ばしたまま、上体を前に曲げます

② 両手でイスをしっかり持ち、背筋を伸ばしたまま、上体を前に曲げます。脚の裏全体が気持ちよく伸びているのを意識してみましょう。

③ 片脚を1ポーズ10秒ずつ行い、左右の脚で2回チャレンジしてみましょう。

★日常生活で行うヒント★
・起きた時、寝る時にベッドで
・家事の合間に休憩する時
・テレビを見ているついでなど

上の姿勢から、伸ばした脚のつま先を上げ、上体を曲げます

上の姿勢から、伸ばした脚のつま先を上げ、上体を曲げます。痛みを感じない程度にゆっくり行うのがコツ。